1. صعود عمودی
کوهنوردی یک راه عالی برای پمپاژ قلب، کار بر روی تعادل و ایجاد قدرت در بازوها و پاهایتان است. یک صعود عمودی مکان مناسبی را برای بالا و پایین رفتن فراهم می کند. از این وسیله ساده می توان به روش های مختلفی استفاده کرد. علاوه بر کوهنوردی، میتوانید دستها را با گرفتن پلههای بالای سر یا پاها را با قلاب کردن مچ پا روی یک پله پایینی مانند میله باله بکشید.
2. طناب صعود می کند
برای تجربه چالش برانگیزتر کوهنوردی، تجهیزات صعود با طناب یک گزینه عالی است. این قطعه شامل یک طناب ضخیم است که از وسط یک طاق نما آویزان شده است. بالا کشیدن خود از طناب می تواند به تقویت چنگال و قدرت بالاتنه کمک کند. این نیز می تواند یک فعالیت موثر برای ایجاد استقامت باشد. برخلاف نردبان، که در صورت تمایل میتوانید با هر پله استراحت کنید، طناب از شما میخواهد که عضلات خود را در طول صعود و پایین آمدن از طناب درگیر نگه دارید.
3. پرتو پرتو
پرش پرتو شامل تیرهای باریکی است که در پایین زمین قرار می گیرند. در حالی که تیرهای تعادل برای راه رفتن ساخته می شوند، پرش های پرتو برای پرش از روی آنها طراحی شده اند. شما می توانید به صورت افقی به جلو و عقب بپرید یا می توانید هنگام پریدن آنها به جلو یا عقب حرکت کنید. این حرکات می توانند تمرینات هوازی و تمرین تعادل را در حین جابجایی مرکز ثقل خود فراهم کنند. پرش جانبی همچنین یک راه عالی برای تمرین عضلات پاها، به ویژه عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن است.
4. پرتو تعادل
همانطور که از نام آن پیداست، پرتو تعادل یک وسیله ایده آل برای توسعه حس تعادل شماست. ثابت ماندن در حین راه رفتن روی پرتو تعادل، هسته را نیز درگیر می کند. همانطور که در المپیک تصور می کنید، نیازی نیست تیرهای بالانس از سطح زمین بلند باشند. آنها را می توان نزدیک زمین قرار داد، بنابراین یک گام اشتباه یا از دست دادن تعادل، یک سکسکه صرف است تا سقوط. کاربران زمین بازی می توانند بارها و بارها برای بهبود قدرت و تعادل اصلی خود تلاش کنند.
5. نیمکت های نشستن
دراز و نشست شامل دراز کشیدن به پشت و بلند کردن مکرر تنه به حالت نشسته است. این تمرین ساده می تواند به بزرگسالان کمک کند تا عضلات مرکزی بدن خود را به همراه ماهیچه های سینه، کمر، گردن و باسن تقویت و تقویت کنند. نیمکتهای دراز و نشست، سطح صاف مرتفعی را برای دراز کشیدن و انجام دراز و نشست فراهم میکنند. روی نیمکت دراز و نشست میتوانید تمرینهای مشابهی مانند کرانچ انجام دهید که عضلات شکم را ایزوله میکند.
6. Pullup Bar
اگر واقعاً میخواهید قدرت بالاتنهتان را افزایش دهید، میله کشش یکی از ابزارهای تناسب اندام است. میله کششی سیستم تمرین در فضای باز از Miracle Recreation با دو دسته طراحی شده است که برای گرفتن راحت از میله اصلی خارج می شود. کاربران تلاش می کنند تا وزن خود را با آویزان شدن از میله تحمل کنند یا با بالا کشیدن بدن خود از ارتفاع میله و پایین آوردن مکرر خود را به چالش بکشند.
7. نوار چانه بالا
قطعه ای مشابه با میله کشش، میله چانه بالا است. این تجهیزات دارای دو میله افقی بافت دار در سطوح مختلف است تا ارتفاع و توانایی های مختلف را در خود جای دهد. تفاوت بین چانه بالا در مقایسه با کشش در این است که میله را طوری می گیرید که کف دستتان به سمت شما باشد. این تفاوت ظریف باعث می شود که این تمرین عضلات مختلف بالاتنه را درگیر کند. چانهآپ یک تمرین چالشبرانگیز است که علاقهمندان به تناسب اندام دوست دارند آن را در تمرینات خود بگنجانند.
8. Dip and Leg Raise Station
دیپ استیشن یک وسیله سرگرم کننده و آسان برای تقویت بازوها است. دو میله موازی از یک قطب عمودی خارج می شوند. با گرفتن هر دو میله و بلند کردن پاها از روی زمین، کاربر میتواند با صاف کردن بازوها خود را بالا بیاورد و دوباره به پایین برگردد. این تمرین به عنوان دیپ شناخته می شود و راهی عالی برای افزایش قدرت بالاتنه است.
شما همچنین می توانید به پشتی صندلی مقعر این قطعه از تجهیزات تکیه دهید، همانطور که میله های کناری را گرفته اید و پاهای خود را در حالی که صاف نگه دارید بالا و پایین می آورید. بالا بردن ساق پا می تواند هم بالاتنه، هم قدرت مرکزی و هم قدرت ساق پا را افزایش دهد - به خصوص در خم کننده های ران و همسترینگ.
9. پایه بلند کردن پا
یکی دیگر از تجهیزاتی که به تمرینات پا و بازو کمک می کند، میله بلند کردن پا است. به سادگی حلقه بیرون زده را در سطح مناسب با قد خود بگیرید و پاهای خود را از زمین بلند کنید. از اینجا میتوانید تمرینهای مختلفی را برای کار کردن با پاهایتان انجام دهید. در حالی که وزن خود را تحمل می کنید، عضلات بازوی خود را نیز تمرین خواهید کرد.
10. ایستگاه آب
وقتی میخواهید روی سلامتی اصلی خود تمرکز کنید، ایستگاه AB باید وسیلهای باشد که به سراغ آن بروید. این تجهیزات دارای یک صندلی قوس دار است که می توانید هنگام انجام تمریناتی مانند دراز و نشست و دوچرخه کرانچ روی آن دراز بکشید. یک میله افقی در یک انتهای صندلی مکانی را برای خود نگه دارید یا در هنگام دراز و نشست و کرانچ پاهای خود را پایین نگه دارید. بسیاری از تمرینات هسته مرکزی را درگیر می کنند، اما ایستگاه ab به شما اجازه می دهد تا روی عضلات شکم خود تمرکز کنید تا تمرین خوبی به آنها بدهید.
11. پلتفرم های استپ آپ
تمرینات استپ با یک پلتفرم استپ آپ می تواند یک شکل عالی از تمرینات هوازی کم تاثیر باشد. به عبارت دیگر، به شما کمک می کند تا کالری بسوزانید و فشار زیادی به مفاصل وارد نمی کند. تمرینات استپ نیز می تواند به تقویت قدرت در پاهایتان کمک کند. ایستگاه استپ دو پله را فراهم می کند که از یک طرف باز هستند و امکان انجام تمرینات مختلف را فراهم می کند. می توانید تا اولین پله بالا بروید و به طور مکرر به پایین برگردید، یا به طرفین بالا و پایین بروید.
همچنین میتوانید از هر دو مرحله استفاده کنید یا پاها را به سبک راهپیمایی بلندتر کنید تا چالش را افزایش دهید. شما همچنین می توانید به جای پله بپرید. هر سطحی از شدت که به دنبال آن هستید، پلت فرم استپ آپ می تواند آن را در خود جای دهد. این حتی شامل یک دسته است که پشتیبانی می کند و به شما کمک می کند هنگام استفاده از تجهیزات تعادل برقرار کنید.
